الفرق بين الشد العضلي والإصابة الرياضية / حامد علي عبد الرحمن

 هنا خلاصة خبرة تجاوزت 25 عاما في عالم اللياقة والقوة .. كانت هذه تغريدات سبق وغردت بها وسوف أنسخها وأوردها هنا كما هي

يحتار أغلب الرياضيين في التمييز بين الشد العضلي والإصابات الرياضية (كالتمزق والتهتك والوذمات ..)انتظرونا في التغريدات القادمة لتعرفوا الفرق


هناك خلط كبير وتشابه بين ألم الشد العضلي وألم الاصابة أو المزق ... تجعل المصاب في حيرة ... إليكم بعض العلامات التي تميز بينهما .


نستطيع تمييز المزق او الكدمة بالاعراض التالية : إذا كان هناك تغير في لون البشرة كأن يكون مكان اﻷلم محمر أو مزرق ..


إذا كان هناك تورم أو انتفاخ في مكان اﻷلم إذا كان اﻷلم مستمر .. يقوي الاعراض السابقة ان يكون هناك سبب مباشر ..سقوط .. إلتواء ... ارتطام .


أما في حالة الشد العضلي جميع اﻷعراض السابقة غير موجودة زيادة على ذلك يشعر المصاب بالراحة عن إطالة العضلة المصابة أو تدليكها أو تدفئتها .


أما كيفية التعامل مع الشد العضلي أو ومع الإصابات الأخرى كالتمزق والكدمات .


الإصابة / تحتاج راحة تامة لا تقم بتدليك مكان الإصابة أو تدفئته لأن ذلك سوف يزيد من تدفق الدم إلى مكان الإصابة وهذا خطأ .


الإصابات الكبيرة / تحتاج مراجعة الطبيب لأخذ العلاج اللازم


الشد العضلي : وهو ينتج عادة عن طريق حركة مفاجئة للعضلة أو جهد كبير مفاجئ أو تعرضها لتيار بارد بشكل مفاجئ ويكون علاجها كالتالي :


قم بإطالة العضلة المصابة قم بتدليكها وتدفئتها إذا استمر الألم هناك مراهم ومركبات خاصة بالشد العضلي يمكنك الحصول عليها عن طريق الطبيب


الاحباطات التي تواجه من يريد ممارسة الرياضة كثيرة ومتنوعة ..نفسية..مادية .. جسدية .. اجتماعية ..والتعامل معها فن من يجيده يستطيع الاستمرار


كيف نتعامل مع هذه الاحباطات ونتغلب عليها .... هذا ماسنحاول الحديث فيه في التغريدات القادمة


نبدأ بالمادية : مثل توفر الصالات الرياضية ورسوم الاشتراك المرتفعة وحتى نتغلب على مثل هذه المشكلة يجب علينا أن نتعلم كيف نستغني عن الصالة .


عندما نسجل في نادي رياضي .. دورة شهر أو شهرين . أكثر أو أقل . ينبغي علينا الفهم وعدم تنفيذ التمرين كالرجل الآلي بدون معرفة أي عضلة تعمل ...


يجب أن نتعلم كل شيء عن العضلة التي نمرنها . طريقة لعبها والطرق والأساليب المختلفة والتمارين البديلة وهي كثيرة جدا .. وأركز على البدائل


كذلك الغذاء والبرامج الغذائية وكل ما يمكن معرفته .. اسأل المدرب عن كل صغيرة وكبيرة .. هذا من ابسط حقوقك


أكرر لا تنفذ مثل الرجل الآلي فقط ، صدقني سوف تخرج من هذه الدورة بمعلومات كافية تجعلك تستطيع أن تتمرن بعيدا عن الصالة والمدرب .


ومهم جدا أن نتخلص من ربط التمرين بالصالة والمدرب فقط . يجب أن نتعود أن نمارس التمرين في كل الظروف في المنزل في العمل حتى في الرحلات


عندما نتعود العادات السليمة والطرق والأساليب المختلفة والبديلة .. تسهل علينا العملية . وبهذا لن نضطر إلى تجديد الاشتراكات في الأندية .


للأسف الشديد أغلب شبابنا وشاباتنا لا يعدو وضع أجسامهم إحدى الحالتين التالية : سمنة مفرطة نحافة مفرطة وكلا الحالتين فيها محمل على الشخص


المجتمع المحيط محبط ولذلك سوف تسمع هذه الكلمات كثيرا ما بتستفيد شيء . لن تستمر . الحديد بيخرب جسمك .العضلات تترهل ..الخ من الكلمات المحبطة


لا يهمونك .. لا يؤثرون عليك سلبا .. تلك الكلمات السلبية ارم بها عرض الحائط ..قائلها يا حاسد .. يا جاهل ..


التكلف في الملابس الرياضية والمغالاة ربما يكون سبب في عدم الاستمرار .. ولذلك لا تغالي .. خذ الموضوع ببساطة كبيرة جدا .


أهم شيء تكون ملابس وسيعة وفضفاضة ومريحة أثناء التمرين . ابتعد عن الملابس الضيقة لأنها تمنع سريان الدم بشكل سليم .


ومن العوامل التي تساعد على الاستمرار تحديد هدف واضح معقول .. نقص أو زيادة أو شكل أو قوة أو مهارة .. لا تعلب بدون هدف .


وكما ذكرنا سابقا لا تبالغ في تحديد الأهداف حتى لا تُحبط .. حدد أهداف معقولة وإذا حققتها .. حدد أهداف أعلى . وهكذا


استشعر دائما أن الله جل وتبارك وتعالى خلق الجسم وصممه ليتحرك .فالحركة مطلب للقوة والنمو .وتذكر دائما إن الكسل والخمول وقلة الحركة ضعف ومرض .


تذكرك أن الجهد والتعب هو السبيل الوحيد للقوة والحيوية والنشاط .. يجعلك أكثر صبرا وتحمل واصرار... ( لا صحة بدون تعب ) .


السعادة والراحة النفسية التي تشعر بها بعد الانتهاء من التمرين لا تقدر بثمن .


كل البشر يتمنون أجسام رشيقة وقوية ولكن قليل من يحقق ذلك .. فكن من هذا القليل الذي يتمتع بعزيمة جبارة .


يساعدك على تحقيق أهدافك أن تضيف إلى اهتمامك بجسدك اهتمامك بروحك .. والاهتمام بالروح أهم بكثير . إذ لا معنى للجسد بدون روح


ومن ذلك المحافظة على الصلاة في وقتها . وهناك طريقة جميلة جدا لزيادة الطاقة الروحية أثناء التمرين وتساعد أيضا لضبط فترات الراحة بين الجلسات


بعد الانتهاء من الجلسة تحتاج عادة من دقيقة إلى ثلاث دقائق راحة حتى يرجع النبض طبيعي .. في هذا الوقت سبح الله أو استغفره عشر مرات مثلا .


هذا يزيد وبشكل عظيم الطاقة الروحية عندك مما ينعكس على طاقتك الجسدية وراحتك النفسية .. صدقني سوف تتفاجأ بالنتائج .


استبدل الموسيقى بذلك جرب ذلك لن تخسر شيء .. والحق .. أنا اعرف ان الكثير لن يوفق لذلك .. لأن العملية توفيق من الله .


النوم يلعب دور كبير في الرشاقة .. فعدد ساعات النوم الزائدة عن الحد الطبيعي تساعد على زيادة الوزن وتخزين الدهون .


ولذلك خذوا هذه النصيحة للأشخاص النحاف الذين يرغبون في زيادة أوزانهم: احرصوا على الحصول على ساعات نوم عميقة وكافية .


هناك سؤال دائما يتكرر : ماهو أفضل وقت لممارسة الرياضية .


والجواب : ليس هناك وقت محدد .. فقط أحرصوا أن تمارسوا الرياضة والمعدة ليست ممتلئة ( بعد الأكل مباشرة) وليست فارغة تمام ( بعد صوم طويل )