سوف ننتقل بمشيئة الله في التغريدات القادمة إلى تمارين الإطالة والمرونة .
تمارين الإطالة مثلها مثل تمارين القوة أو تمارين اللياقة تحتاج إحماء وتدرج .. لا تقم بإطالة قوية ومفاجئة .
تمارين الإطالة والتمطيط مهمة وضرورية وخاصة لإعداد وتجهيز الجسم لألعاب الدفاع عن النفس .. كاراتيه .. تايكوندو .. كن فو .. الخ
سوف نركز على إطالة العضلات والأربطة والأجزاء الرئيسية في الجسم فقط ، فالهدف التركيز والاختصار فالإكثار يؤدي إلى الضياع التشتيت
أول الأجزاء التي تحتاج إلى إطالة ومرونة هو العمود الفقري وهو الجزء الرئيسي في الجسم .. إليكم بعض التمارين التي تساعد على مرونته وإطالته .
من وضع الوقوف الأرجل مضمومة أبدأ بالنزول بالجذع إلى أن تلمس اليد الأرض مع مرعاة عدم ثني الركبة ثم أرجع بالجذع إلى الخلف بهدوء وبالتدريج .
صور تشرح التمرين السابق
من وضع الجلوس على الأرض الأرجل ممتدة أمام الجسم ضم الأرجل تحريك الجذع ومحاولة لمس أصابع الرجل أنظر الصورة
ملاحظة:في الغالب عند محاولة إطالة الظهر تستفيد أيضا أربطة الرجل(الفخذ والساق) الخلفية .ولها علاقة كبيرة جدا بألم أسفل الظهر وألم عرق النساء
فائدة : استقامة الظهر ومرونته تخفف الضغط على الفقرات وبالتالي تخفف ألم أسفل الظهر وتخفف ألم عرق النساء .
إليكم مجموعة من الصور توضح تمارين إطالة وتمديد عضلات وأربطة الظهر والحوض وعضلات وأربطة الجزء السفلي
مجموعة من الصور توضح تمارين إطالة وتمديد الكتف والذراع
التعليقات