الرشاقة (2) برنامج قوي / حامد علي عبد الرحمن

 هنا خلاصة خبرة تجاوزت 25 عاما في عالم اللياقة والقوة .. كانت هذه تغريدات سبق وغردت بها وسوف أنسخها وأوردها هنا كما هي

إذا القاعدة الذهبية هنا أن تكون الطاقة الداخلة أقل من الطاقة المصروفة انتبهوا .. أصبع شيكولاته يفرق .. حبات قليلة من التمر تفرق

ولكن أين توجد الطاقة ؟ سوف أتكلم عن ذلك بشكل مجمل وبسيط وبعيد عن التعقيد والمصطلحات الغامضة حتى تصل الفكرة للجميع .

سواء طعام أو شراب لا بد أن يتكون من العناصر الأساسية التالية : بروتين ، دهون ، كربوهيدرات ، فيتامينات ، معادن

ما يهمنا هنا وبصفة خاصة الكربوهيدرات والدهون فهي مصادر الطاقة التي نقصدها في حديثنا . وهي سبب زيادة الوزن والسمنة .

الكربوهيدارت : منها ما هو ( بسيط ) طاقة مباشرة كالسكريات والحلويات بأنواعها كما توجد في العصائر المحلاة وبعض الفاكهة كالتمر والعنب والموز

ومنها ما هو غير مباشر ( مركب ) يتحول إلى طاقة كالنشويات والحبوب كالرز والمكرونة والخبز والذره .. الخ

الدهون وهي باختصار كبير .. حيوانية : مشبعة كالسمن والزبدة وتلك الموجودة في لحوم الحيوانات وألبانها . ونباتية :كزيت دوار الشمس والذرة ..الخ


وهناك نوع من الدهون أحادية عديمة التشبع نافعة غير ضارة مثل زيت الزيتون وزيت أو دهن السمك


الآن بعد أن عرفت أين توجد الطاقة .. إذا أردت أن ينقص وزنك فاحرص أن تكون الطاقة الداخلة أقل من الطاقة المصروفة ..


بمجرد ما تقطع الطاقة عن الجسم أو تخففها يلجأ إلى الطاقة المخزنة عنده وبهذا تذوب الدهون وينقص الوزن

إذا القاعدة الذهبية هنا أن تكون الطاقة الداخلة أقل من الطاقة المصروفة انتبهوا .. أصبع شيكولاته يفرق .. حبات قليلة من التمر تفرق

وهنا أقدم طريقة أضمن نتائجها المبهرة خلال 72 ساعة وتعتمد على إعادة برمجة المخ على استهلاك الطاقة المخزنة .


لمن يعاني من مشاكل صحية وخاصة في القلب أو مشاكل في الغدد أو مشاكل الضغط ينبغي أن يطبق الطريقة بشكل جزئي وتدريجي أو يستشير طبيبه .


حتى نطبق هذا البرنامج نحتاج إلى عزيمة كبيرة وإرادة جبارة وأيضا فن في التعامل مع لذعات الجوع والتغلب عليها .

يتلخص البرنامج بقطع الطاقة نهائيا عن الجسم لمدة ثلاثة أيام بحيث أجبره إجبارا وأعيد برمجته للتوجه لأخذ الطاقة من الدهون المخزنة في الجسم

في هذه الأيام الثلاثة نكتفي بالغذاء الخالي من الطاقة أو الذي يحتوي على طاقة قليلة ... ونقترح أن يطبق في نهاية الأسبوع أو أثناء الإجازات

ماذا نأكل ؟ إليكم بعض الأطعمة التي لا تحتوي على طاقة أو طاقه قليلة . شكلوا منها وجباتكم بأقل ما يمكن من المقادير .


الخضروات ، كالخس والجرير والطماطم والخيار والملفوف .. بعض أنواع الفاكهة كالتفاح والبرتقال .


حليب منزوع الدسم ومشتقاته ، لبن منزوع الدسم ومشتقاته ، صدور الدجاج بدون دهن ، سمك


من الأشربة : الماء ، عصير الليمون ، الشاهي القهوة بدون سكر سواء الأحمر أو الأخضر ، الزنجبيل .


كانت تلك مجرد أمثلة : كثيرة هي الأطعمة التي تحتوي على طاقة قليلة

خلال هذه الثلاثة الأيام نلغي الوجبات الثلاث الرئيسية : ممنوع الأكل إلا عند الإحساس الكبير بالجوع وعندما نأكل نأكل كميات قليلة جدا ...

نحاول نحتال على المعدة ونشتت الجوع بأي شيء .. كاس ماء ، حبة طماطم ، خيار ، سلطة خضار ، حبة تفاح ، برتقالة ، عصير ليمون ، كاس شاهي بدون سكر

كوب قهوة بدون سكر .. كاس حليب أو لبن منزوع الدسم .. سهل جدا نلعب على المعدة عندما نحس بحرارة الجوع . يفي بالغرض حبة طمام أو خيار أو تفاحة

سوف يعاني الشخص في البداية ولكن سرعان ما يتعود الجسم .. وربما يتمتع بذلك .. لأنه سوف يحس بخفة في جسمه ونشاط غير معهود .


ربما تحسون ببعض الأعراض كالإسهال البسيط مثلا أو دوار بسيط لا باس .. لكن عندما نحس بدوار أو دوخة كبيرة أو إسهال حاد ..

نتوقف بشكل مؤقت .. ونتناول بعض الأطعمة التي ليست في البرنامج كالخبز أو الأرز ولكن بكميات قليلة جدا .

هناك اقتراح أن يطبق البرنامج في الأيام البيض على شكل صيام ونحقق الأجر والفائدة ، يكون السحور والفطور كمية قليلة من العناصر المذكورة سابق .

خلال الثلاثة الأيام هذه سوف نتفأجا بنزول الوزن بشكل كبير وملحوظ وحرق في دهون الجسم بشكل غير مسبوق .


بعد الثلاثة الأيام يكون الجسم أعاد برمجة نفسه وبدأ يستهلك مخزون الدهون لديه .. الآن يمكننا أن نأكل من كل شيء فقط باتزان .


وحتى تستمر برمجة استهلاك الدهون المخزنة نتذكر القاعدة السابقة ..لا تزيد الطاقة الداخلة عن الطاقة المصروفة .. مجرد ما تزيد يبدأ التخزين .

وحتى نضمن ذلك احرصوا على الحركة الدائمة لحرق الطاقة الزائدة (أدمنوا التمارين الرياضية في أوقات فراغكم ) .. يعني أكل أقل حركة أكثر


يجب تقليل ساعات النوم لمن أراد إنقاص وزنه ..بحيث لا تزيد عن ست ساعات سبع ساعات بالكثير ..كثرة النوم لها علاقة كبيرة بتراكم الدهون في الجسم


حتى تحقق نتائج كبيرة وتستمر سواء في الرشاقة أو اللياقة أو القوة أو المرونة .. يجب عليك أن تحدد أهداف منطقية معقولة سهل تحقيقها ..


عندما تحدد أهداف كبيرة جدا تحتاج إلى فترة زمنية كبيرة .. يتسلل إلى نفسك الإحباط والملل قبل أن تحقق هدفك وهذا يؤدي إلى التوقف .. مثلا

إذا كنت تحتاج إلى إنقاص عشرين كلجم . مبدئيا أجعل خمسة كلجم هدفا ، وإذا كنت تحتاج إلى زيادة عشرة كلجم أجعل هدفك ثلاثة كلجم .

ارسم لجسمك صورة متناسقة معقولة ولا تبالغ ومبدئيا لا تقارن نفسك بالأبطال الرياضيين أو أبطال الأفلام والنجوم . حتى لا تحبط وأنت تراقب النتائج